倒立(體操基礎) & Press Handstand

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倒立是體操的基礎，可訓練上半身的肌肉群，體操地板、鞍馬、吊環、雙槓、單槓等等都需要用到此技巧。

倒立一開始先靠牆練習。
1.面對牆壁
2.彎腰雙手放地板與肩膀同寬，手離牆壁5-10公分，自行調正
3.用腳將上半身踢上去

新手建議你在兩腳放下的落點處放一疊棉墊或棉被。


靠牆倒立在肌力增強後，可練不靠牆的，練平衡感靠近牆邊練，但腳離牆壁遠點，別靠在牆上。
*倒立沒有靠牆的時候，如果往前倒可以放掉一隻手，身體就會轉到側面，就不會翻過去了。

影片
http://www.youtube.com/watch?v=51CCBkq-zIE


倒立走路
先會倒立再練倒立走路比較安全。


Press Handstand
https://www.youtube.com/watch?v=vHPbfqD76cg


筋要拉得夠開