後空翻 Backflip

admin

後空翻失敗是會對頭部、脊椎造成重大傷害的。
因此練習時一定要於安全環境下，
並找傳業人士保護，千萬不要自行嘗試。


基本上把團身後空翻分成三個部分

直上跳拉手、團身Tuck、放腳落地

1.拉手直上跳
預備動作，兩腳併攏，開腳也只能開一點點
，小於一個拳頭寬，不能前後腳。
直上是最重要的，往上跳時手快速甩動，
腳離地時手、身體、腳成一直線。
往上跳時腹背肌要用力繃緊，
含胸，脖子用力、頭不要往後仰。

跳和拉手同時一起做，而且要一瞬間完成。
重點是跳的時候是垂直往上，不是往後跳。
跳起後因為甩手的慣性所以身體會被往後帶。
所以看起來會有點往後跳傾斜30度左右。

翻的動力也是因為手的轉動慣量傳到身體，
也就是說手甩得太小力，空翻的速度會不夠。

蹲的部份不用蹲太深，
要配合拉手的時間決定蹲的高度。

蹲的時候不要往後坐，重心在身上，不要後倒。

練習原地垂直跳加拉手動作正確才能練習下一步。

參考影片
Pike Backflip
http://youtu.be/ZY2qjQEeeCU

注意他甩手的力量是很大的，不過他做的是屈身後空

2.Tuck團身
起跳後，會有上升時間和下降時間，
如果到開始往下掉才團身，會很危險，
所以練習拉手直上時就改感覺自己在空中，
上升的感覺和轉換到下降時的感覺。
  
Tuck團身的概念跟後滾翻類似
後滾翻怎麼做 後空翻就是要那麼過
身體縮成一顆球、肩膀不要找膝蓋、不要壓身體、屁股要往上捲

在這裡要強調一點，新手練習原地後空一定要抱腿
避免腹肌力量不夠而被離心力把腳甩出去，造成失敗。

團身的時機點是一跳完就團身，就是腳一離地就團身。
因為一離地，你的高度就已經決定了。

加強Tuck的方法 :
1.多練後滾翻  2.練習腹肌的爆發力，練夾v腹肌

3.落地

落地是靠經驗的，
空感很重要，何時翻完，何時落地，
一切都靠經驗。
空感為主，眼睛看地板為輔制。
當正確的動作翻到一定數量之後
你會感覺到你甚麼時候翻完了。
就會本能的落地。

有翻完的後空，落地是腳跟背部一起打直放下。
一般人的高度約剩45度翻完放腳。

加強空感的方法 : 用彈翻床練習

其他影片參考就好


http://www.youtube.com/watch?v=5fTcgl0i1SM
Learn how to do a backflip tutorial- part 1 back flip gymnastics


http://www.youtube.com/watch?v=n ... i0UOohjavh2ezaLY%3D
Learn How to do a Backflip Part 2- Gymnastics back flip tutorial


http://www.youtube.com/watch?v=l ... 2gKcSXiQw4TcC3mA%3D
How to do a backflip part 3- gymnastics back flip tutorial


http://www.youtube.com/watch?v=P ... sITY4952MA6xJVr0%3D
How to spot a backflip part 4- gymnastics back tuck tutorial






後空翻教學
http://youtu.be/T5kQzFgxF6E



Backflip Tutorial
http://www.youtube.com/watch?v=521NIVPIxWs

要先練跳起來收腳，注意不要往後跳，
可以不用像影片一樣躺在地上練，可以直接站著。