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彈翻床基礎動作練習,空感練習

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發表於 2014-4-25 23:44:20 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

彈翻床因為起跳時間長,高度高所以滯空時間也長,
是練習空感很好的方式。

我認為空感的意義是,
1.知道自己在翻騰中,何時是在上升,何時是在落下的。
2.知道自己翻騰的轉速,轉體的轉速
如果其中一項感覺不好,對空翻都是很危險的。

用彈翻床的重點,腳落在彈翻床上不能軟腳,
要用力往下蹬,如果用在一般地板上的彎腳落地,
在彈翻床上反而會跌倒。
做空翻的話更要用力蹬才不會滑倒。

基礎動作
垂直跳:重點是拉手直上,連續做,維持落地在原地。
分腿跳
屈身跳
跳坐:身體需要繃緊,臀部和手一起落地。
跳躺:身體需要崩更緊,用背部落地,縮頭
跳跪、跳趴:這兩個動作不一定建議大家練,
因為有些彈翻床磨擦力大,可能會磨破皮。

跳坐轉體180度:轉的重點是拉手帶身體轉,核心肌群要用力
跳躺轉體180度:重點同上。
做得好也可以練轉360度的。

會前空翻、跳坐轉體180度的可以練前空轉180。
會後空的可以繼續練屈體pike、直體的。
也可以練外轉前空、前空後空連走。


其他動作可參考
童力體操分級檢定動作http://www.wwetw.com/viewthread.php?tid=160
彈翻床動作示範 Trampoline Level 1 - 10http://www.wwetw.com/viewthread.php?tid=170

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