預測最大肌力公式 換算

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預測最大肌力公式：1RM=所舉的重量 X反覆次數之係數
例：在背部訓練機以 135磅盡力操作，無法完成第 5次，
則預估的背部肌群的最大肌力為 135X1.13=152.55磅，
所以其最大肌力約為 150磅。

反覆次數	係數	反覆次數	係數
1	1	6	1.2
2	1.07	7	1.23
3	1.1	8	1.27
4	1.13	9	1.32
5	1.16	10	1.36

訓練量：組數 X反覆次數 X負荷量每組間的休息時間：1-3分鐘例：以最大肌力 70%為負荷量作為訓練，其背部肌群最大肌力是 150磅，欲操作 3組，其
表示方法為 3X12X105，故其總訓練量為 3780磅。每組間休息時間 1分鐘。
訓練階段：準備階段→增加肌耐力→增加肌力→增加爆發力→最佳表現→動態休息訓練目標：增加肌耐力--低負荷(60-80%)高次數；增加肌力—高負荷(85-90%)低次數。

反覆次數	訓練強度	反覆次數	訓練強度
1	100%	12	70%
2	95%	14	65%
4	90%	15	60%
6	85%	17	55%
8	80%	20	50%
10	75%